营养食疗与健康——习惯性便秘

 （九）习惯性便秘
   
    据统计，中国约有12%的人不同程度的便秘，其中老年和妇女便秘发生率高达35%，导致便秘的原因很

多，就亚健康范畴的便秘，多因生活规律的破坏、情绪紧张、过度节食、饮食过精过细造成。
   
    便秘对人的健康危害极大，可以说是健康的大敌，是隐藏在人体内的“隐形杀手”。长期便秘，粪便

在肠道内滞留过久，腐败发酵产生的有毒气体及有毒物质，如：氨、甲烷、硫化氢、吲哚、胺类、亚硝胺

等以及粪便中有害菌产生的内毒素被吸收进入血液，造成全身慢性中毒，引起各器官组织损害。毒素可导

致头晕、心悸、乏力、烦躁不安、失眠、注意力不集中、记忆力下降、眼胀、口苦、口臭、食欲不振、皮肤瘙痒、色素沉淀、毛发干枯等症状
。排便困难还可导致肛裂、痔疮、甚至诱发心脑血管意外或猝死；女性便秘可导致不孕、流产等；长期便秘会诱发结肠癌、直肠癌，约有10%的
重度便秘者患有结肠癌；小儿便秘时间较长，可导致神经紊乱，影响智力发育。

    “要想长生，肚里常清；要想不死，肠里无屎”。由此可见保持肠道绝对畅通对健康的重要性。
   
建议要养成定时排便的习惯，最科学的是每天早晨起床后排便或早饭后排便。合理进食，增强肠蠕动功能，及时排便。利用食物反射，增
加水果蔬菜的数量，多吃纤维素含量较多的食物及含粗纤维的蔬菜，如：玉米、高粱米、大豆、大麦、荞麦、薯类、土豆、韭菜、芹菜、菠菜
、萝卜、木耳菜等，促进肠蠕动。   也可应用膳食纤维以补充日常膳食中的不足，可起到很好润肠通便的效果，可有效防止便秘的发生。

对防止习惯性便秘有益的营养产品有: 维生素类基础营养素的充足供给对预防习惯性便秘有益

【果蔬营养片】      微生态营养食疗对防止胃肠道微生物菌群失调引起的便秘有益

对防止消化道功能早衰及胃肠道微生物菌群失调的营养产品：  【泰生源胃肠营养素】
    
针对营养：针对性食疗营养补充有益便秘症状的改善
    
针对便秘的营养产品：【胃肠营养胶囊】

（123）