健康与营养——亚健康

亚健康的常见症状：
 （一）慢性疲劳

 （二）失眠

 （三）健忘

 （四）心悸

 （五）头痛

 （六）血脂增高

 （七）隐性贫血

 （八）无食欲、消化不良或慢性腹泻

 （九）习惯性便秘

 （十）骨质疏松

 （十一）更年期综合症

 （十二）视觉疲劳

 （十三）肥胖

 （十四）早衰

 提高免疫力，防止亚健康的发生。参加亚健康营养保健理念的教育

                             
第一节 亚健康的概念
   
    世界卫生组织指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，他的表现是亚健康状态。
   
    亚健康是介于健康与疾病之间连续过程中的一个特殊阶段，是一种生理机能低下的状态。
   
    亚健康的状态表现为多样化，疲劳是主要特征和典型表现，但是，他还不是最可怕的，最可怕的是在
“慢性”二字上。表现为症状不明显，因此易忽视。之所以可怕，除了他症状不明显外，还在于他不受年
龄、性别的限制。亚健康症状是社会普遍存在的严重社会问题。
   
亚健康表现按系统划分有：
  
    1、心血管系统症状：上楼或走动多些就感到心慌、气短、胸闷、憋气。
  
    2、消化系统症状：见到饭菜没胃口，虽饿但不想吃；经常腹泻或便秘。
 
    3、骨关节症状：经常感到腰酸背痛，活动脖子时“咯咯”作响。
 
    4、神经系统症状：经常头痛、记忆力差，全身无力、容易疲劳。
 
    5、泌尿系统症状：尿频、尿急、夜尿多、性功能低下、没有性要求。
 
    6、精神心理症状：莫名其妙心烦意乱、遇事易生气、易紧张、恐惧、遇事往坏里想。
 
    7、睡眠症状：入睡难、凌晨早醒、噩梦频繁、往往惊醒。
 
    有关亚健康状态的检测标准，除患有疾病的情况外，在以下30个项目中如果发现自己已经具有6项或

更多，尤其当这些问题和原来比较变化大时，就可以初步认为已经处于亚健康状态。
  
这30个项目是：
  
    1、经常精神紧张、无故感到焦虑不安。
  
    2、在生活和工作中孤独自卑、忧郁苦闷。
  
    3、注意力易于分散、思考问题浮浅。
  
    4、工作中容易激动、处事冲动、无法自控、且经常无事自烦。
  
    5、记忆力明显减退、甚至见到熟人乃无法记起他的名字。
  
    6、对生活的兴趣变得淡薄，欲望骤减。
 
    7、懒得与人交往，经常情绪低落。
 
    8、很容易感到疲倦乏力，看书时经常出现眼睛疲倦的现象。
  
    9、自觉精力下降，做事情反应迟钝，动作缓慢。
  
   10、经常感觉自己头昏脑胀，虽经休息也不容易复原。
  
   11、站立时间略长即感觉头昏目眩。
  
   12、时常感觉肢体酸软，做事力不从心。
  
   13、体重较前减轻，自觉体虚力弱。
  
   14、夜晚不易入睡，即使入睡，也多梦易醒。
  
   15、清晨不愿起床，白天常打瞌睡。
  
   16、经常感到手足局部麻木或手足发凉。
  
   17、手掌或腋窝汗多，常感觉口干舌燥。
  
   18、经常自我感觉低烧，夜间 时有盗汗。
  
   19、常有腰酸背痛的感觉，而且不易消失。
  
   20、出现较明显的口臭，且舌面自生白苔。
  
   21、感觉味觉功能下降，食欲不振。
  
   22、经常反复发生口舌溃疡。
  
   23、胃部常泛酸嗳气、消化不良。
  
   24、大便异常，常出现稀便、便秘，而且常感腹部胀满不适。
  
   25、很容易患感冒，口唇容易出现疱疹。
  
   26、经常鼻塞流涕，咽喉疼痛。
  
   27、经常感觉胸闷气急，呼吸紧迫。
  
   28、经常感觉胸痛胸闷，心前区有压迫感。
  
   29、经常感觉心胸心慌，心跳不规律。
  
   30、出现耳鸣，易出现晕车晕船。

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